10 tips om slapeloosheid te verslaan

Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen een wereld van verschil maken voor de kwaliteit van je slaap.

Naar aanleiding van deze 10 tips uit de slaap Raad kan u helpen een meer goede nachtrust.

Naar bed gaan en opstaan ​​op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag zal uw lichaam te programmeren om beter te slapen. Kies een moment dat je het meest waarschijnlijk slaperig voelen.

Uw slaapkamer moet worden gehouden voor rust en slaap. Houd het zo stil en donker mogelijk. Het moet niet te warm of te koud. Temperatuur, licht en lawaai moeten worden gecontroleerd, zodat de slaapkamer omgeving helpt u om te vallen (en blijven) in slaap.

1. Houd regelmatige uren

Het is moeilijk om een ​​goede nachtrust te krijgen op een matras die te zacht of te hard, of een bed dat te klein of oud. Als u een huisdier dat slaapt in de kamer met u, overweeg dan ergens anders als het vaak maakt lawaai in de nacht bewegen.

Matige lichaamsbeweging op een regelmatige basis, zoals zwemmen of wandelen, kan helpen verlichten een deel van de spanning opgebouwd over de dag. Zorg ervoor dat je geen zware lichamelijke inspanning te dicht bij het naar bed gaan doen, maar als het je wakker kunnen houden.

Bezuinigen op stimulerende middelen zoals cafeïne in thee of koffie, vooral in de avond. Ze interfereren met het proces van in slaap vallen, en ze voorkomen diepe slaap. De effecten van cafeïne kan een lange tijd (tot 24 uur) duren, zodat de kans dat dit gevolgen heeft de slaap zijn aanzienlijk. In plaats daarvan hebben een warme, zuiveldrank of kruidenthee.

Te veel eten of alcohol, vooral ‘s avonds laat, kan je slaappatroon te onderbreken. Alcohol kan u helpen om in slaap te vallen in eerste instantie, maar het zal uw slaap verstoren later in de nacht.

Het is slecht voor de slaap. Rokers hebben meer tijd nodig om in slaap te vallen, ze wakker worden vaker, en ze hebben vaak meer verstoorde slaap.

Neem een ​​warm bad, luisteren naar muziek rustig of doe een aantal zachte yoga voor de geest en lichaam te ontspannen. Uw arts kan in staat zijn om een ​​nuttig ontspannings-cd aan te bevelen.

2. Maak een rustige slaapomgeving

Deal met zorgen of een zware werklast door het maken van een lijst van dingen die de volgende dag moeten worden aangepakt. Als je de neiging om te liegen in bed na te denken over de taken van morgen, gereserveerd tijd voor het slapen gaan om de dag te herzien en plannen maken voor de volgende dag. Het doel is om te voorkomen dat deze dingen te doen als je in bed, proberen te slapen.

Als je niet kunt slapen, niet liggen er zorgen over te maken. Sta op en iets wat je vindt ontspannen totdat je weer slaperig voelt, ga dan terug naar bed te doen.

07/10 /

07/10 /

3. Zorg ervoor dat uw bed is comfortabel

Neem onze quiz om te zien hoe je scoort

Zoek uit wat eenvoudige veranderingen in levensstijl die u kunt maken om uw slaap te verbeteren

Als u moeite hebben knikt uitgeschakeld, wordt een vaste bedtijd ritueel u helpen de wind naar beneden en voor te bereiden voor de slaap

Slaaptekort kan ingrijpende gevolgen hebben voor uw mentale en fysieke gezondheid

Dr Chris Williams legt uit wat u kunt doen om jezelf de beste kans op een goede nachtrust te geven. Deze podcast is een van een acht-delige serie voor Moodzone

4. Oefening regelmatig

5. Minder cafeïne

6. Doe niet te veel verwennen

7. Niet roken

8. Probeer te ontspannen voor het slapen gaan

9. Schrijf uw zorgen

10. Maak je geen zorgen in bed

Wilt u weten hoe gezond je bent?

Leven met slapeloosheid

Klaarmaken om naar bed te gaan

Waarom gebrek aan slaap is slecht voor je gezondheid

Moodzone: slaapproblemen