10 manieren om hoge bloeddruk zonder medicatie beheersen

Elke sigaret u rookt verhoogt je bloeddruk voor vele minuten nadat u klaar. Stoppen met roken helpt uw ​​bloeddruk weer normaal. Mensen die stoppen met roken, ongeacht leeftijd, hebben een aanzienlijke stijging van de levensverwachting.

De rol cafeïne speelt in de bloeddruk is nog steeds gedebatteerd. Cafeïne kan de bloeddruk met maar liefst 10 mm Hg bij mensen die zelden verbruiken te verhogen, maar er is weinig tot geen sterk effect op de bloeddruk in gewone koffiedrinkers.

Hoewel de effecten van chronische cafeïne inname op de bloeddruk niet duidelijk zijn, de mogelijkheid van een lichte stijging van de bloeddruk aanwezig.

6. Stoppen met roken

Om te zien of cafeïne verhoogt je bloeddruk, controleer uw druk binnen 30 minuten na het drinken van een cafeïnehoudende drank. Als de bloeddruk verhoogt met 5 tot 10 mm Hg, kan gevoelig zijn voor de bloeddruk verhogen effecten van cafeïne. Praat met uw arts over de effecten van cafeïne op de bloeddruk.

7. Bezuinigen op cafeïne

Chronische stress is een belangrijke bijdrage aan een hoge bloeddruk. Af en toe stress kan ook bijdragen tot een hoge bloeddruk als u reageren op stress door het eten van ongezond voedsel, alcohol drinken of roken.

Neem de tijd om na te denken over wat zorgt ervoor dat je gestresst voelt, zoals werk, gezin, financiën of ziekte. Als je eenmaal weet wat de oorzaak van uw stress, overweeg dan hoe je kunt elimineren of stress te verminderen.

Als u al uw stressoren niet kan elimineren, kunt u op zijn minst te gaan met hen op een gezondere manier. Probeer

Thuismonitoring kan u helpen om de gaten te houden op uw bloeddruk, er zeker van uw levensstijl veranderingen werken, en waarschuwen u en uw arts om de mogelijke gezondheidsrisico complicaties. Bloeddrukmeters zijn beschikbaar op grote schaal en zonder recept verkrijgbaar. Praat met uw arts over huisbewaking voordat u aan de slag.

8. Verminder uw stress

Regelmatige bezoeken met uw arts zijn ook de sleutel tot uw bloeddruk onder controle. Als uw bloeddruk onder controle is, moet u wellicht uw arts te bezoeken alleen maar om de zes tot 12 maanden, afhankelijk van andere voorwaarden die u zou kunnen hebben. Als uw bloeddruk niet goed onder controle, zal uw arts waarschijnlijk wil je vaker te zien.

Ondersteunende familie en vrienden kunnen helpen bij het verbeteren van uw gezondheid. Zij kunnen u aanmoedigen om zorg te dragen voor jezelf, rijdt u naar het kantoor van de arts of beginnen aan een oefenprogramma met u om uw bloeddruk laag te houden.

Als u vindt dat u ondersteuning nodig dan uw familie en vrienden, overwegen te sluiten bij een steungroep. Dit kan u in contact brengen met mensen die je een emotioneel of moreel boost kan geven en die praktische tips om te gaan met uw conditie kan bieden.

9. Bewaak uw bloeddruk thuis en zie regelmatig uw arts

10. Get support